Préadolescents / adolescents et anxiété: utilisation de la visualisation, de la pleine conscience

Tout le monde a anxiété, y compris les adolescents et les préadolescents. L'anxiété est importante. C’est une réaction naturelle de notre corps à une nouvelle situation. Il sert de fonction de survie de base - comme un système d'alerte qui nous alerte chaque fois que nous percevons une expérience dangereuse. Pour certains, cela fonctionne dans le temps et doit être contrôlé. Techniques comprenant visualisation et pleine conscience peut aider préadolescents ou adolescents souffrant d'anxiété.

Techniques pour les préadolescents / adolescents anxieux, y compris la visualisation et la pleine conscience

• Visualisation - L'adolescent / adolescent a besoin de parler de son anxiété de manière tangible. À quoi cela ressemble-t-il? Quelle est sa taille? Où est-ce que ça vit? À quoi ça ressemble? Finalement, ils dessinent l'anxiété telle qu'ils la voient et nous parlons des détails. En gros, demandez-leur de brosser un tableau très vivant de leur anxiété. La clé est de les amener à relier leur anxiété à la peinture au lieu d'être effrayants lors de leur prochaine visite.
instagram viewer
• Rédaction / journalisation - L'adolescent ou le préadolescent peut écrire des histoires (principalement de fantaisie) où il défie l'anxiété et gagne. Cela commence à enlever le pouvoir de l'anxiété. Vous pouvez obtenir des histoires vraiment incroyables de vos clients, qui ont une grande imagination. Cela vous donne également un aperçu de ce qui est le plus effrayant à propos de l'anxiété pour chaque adolescent / adolescent anxieux et utilise cette information pour les aider à aller de l'avant.
• Construire un mantra - UNE mantra est un dicton qui a du sens pour vous qui, lorsqu'il est répété, vous fait vous sentir calme, confiant et ancré. Vous pouvez également appeler cela "votre chanson thème". Il peut être complètement inventé, une belle réplique que vous avez entendue d'un film ou un couplet d'une chanson / poème qui vous fait vous sentir bien, puissant et fort. Une fois qu'un adolescent / adolescent a choisi un mantra, demandez-lui de le répéter assez régulièrement jusqu'à ce qu'il l'adopte pleinement. Vous voulez qu'ils commencent «naturellement» à réciter le mantra la prochaine fois qu'ils auront une crise d'angoisse pour se fondre et traverser l'anxiété.
• Aborder l'anxiété - Une fois que vous avez un visuel qui englobe vraiment à quoi ressemble l'anxiété, demandez à l'adolescent ou à l'interpolation de parler à l'anxiété. Par exemple, «Que voulez-vous dire à votre anxiété? Comment vous sentez-vous? Avez-vous manqué des soirées pyjamas, des fêtes ou des voyages à cause de cela? " La clé ici est d'avoir l'adolescent ou l'interpolation avec l'angoisse de relier leurs sentiments aux mots qu'ils partagent en regardant le dessin de leur anxiété. Sinon, ce ne sont que des mots. Si un préadolescent / adolescent ressent du dégoût, je veux entendre le dégoût dans sa voix. S'ils ressentent de la colère, je veux entendre la colère et ainsi de suite.
• pleine conscience - Finalement, évoluez vers des stratégies de pleine conscience telles que des capacités d'adaptation positives et des techniques de relaxation. Demandez-leur d'écrire des histoires non romanesques sur le fait de surmonter l'anxiété de manière très réelle en fonction des techniques que vous utilisez en session. Le but de cet exercice est de leur faire mettre en pratique ces techniques la prochaine fois qu'ils auront une véritable crise d'angoisse.

Une combinaison des techniques ci-dessus comme la visualisation et la pleine conscience peut aider les adolescents ou les préadolescents à l'anxiété et chaque compétence s'appuie généralement sur la suivante.

Cet article a été rédigé par:

La Dre Carol Langlois est une spécialiste des jeunes, de la culture et de l'estime de soi qui anime des ateliers et des séances de coaching de confiance pour les adolescents. Sa Blog contient des informations pratiques pour les parents, les enseignants, les conseillers et les adolescents sur l'estime de soi et l'autonomisation des femmes. Son livre, Girl Talk: garçons, intimidateurs et image corporelle est une compilation d'entretiens avec des adolescentes sur le thème de l'estime de soi qui offre également un système pratique conçu pour ÉLEVER (résilience, attitude, indépendance, respect de soi et autonomisation) adolescent amour propre. Vous pouvez trouver le Dr Langlois sur Facebook et Twitter.

Être un auteur invité sur le blog Votre santé mentale, va ici.