Quand la dépression sape notre volonté de faire des choses

Récemment, je me suis senti déprimé. Comme c'est généralement le cas, il y avait différents déclencheurs impliqués. Certains étaient hormonaux car j'étais pré-menstruel. D'autres étaient personnels car mes parents sont en train de se séparer et ce fut une période émotionnelle pour toutes les personnes impliquées. Comme tant d'autres, j'ai également été surpris et durement touché par suicide de Robin Williams. Ajouter dans mon farfelu chimie du cerveau, et j'étais parti pour les courses de dépression.

La dépression peut saper notre volonté et enflammer notre critique intérieur

Le symptôme que j'ai le plus remarqué au cours de ce dernier cycle de dépression était la difficulté à faire les choses, même les tâches quotidiennes. Je me sentais très facilement fatigué et ma volonté était vraiment minée. Je me souviens que la courte promenade jusqu'à mon rendez-vous de thérapie a demandé un réel effort. Même s'il y avait peu ou pas de vent, j'avais l'impression de marcher contre quelque chose. Je voulais arrêter de tout faire et juste dériver.

Lors de mon rendez-vous de thérapie, j'ai décrit comment je regardais la poubelle à la maison, mais je n'avais pas l'impression d'avoir la force ou la volonté de la vider. J'ai dit que cela avait déclenché des schémas de pensée critiques, ma critique intérieure pour ainsi dire, pour me battre parce que j'étais «faible».

«Au lieu de cela, pourriez-vous simplement reconnaître que vous ne pouviez pas vider les poubelles tout de suite? Pourriez-vous être plus doux avec vous-même? a demandé mon thérapeute.

Ce sont des paroles bienvenues qui ont résonné en moi. Intellectuellement, je comprends que les schémas de pensée critiques ne m'aident pas. Mais, surtout quand je suis déprimé, mon critique intérieur peut devenir assez fort et répétitif. Je dois continuellement me rappeler à ces moments-là que je dois fixer des limites saines avec mon critique.

Établir des limites avec le critique interne

Parfois, il est plus facile à dire qu'à faire, mais je pense que c'est une poursuite qui en vaut la peine. Pour moi, il y a deux couches aux limites. Premièrement, je reconnais le bavardage critique comme des pensées et non comme des vérités. Cela est particulièrement vrai avec les pensées dépressives. Pendant ces périodes, je pourrais me dire: «Ce sont des pensées, pas de la vérité» ou: «Ce sont des pensées dépressives. C'est ma maladie, pas moi. La deuxième couche concerne le partage des pensées avec une partie de confiance, comme mon thérapeute, lorsque je sens que j'ai besoin d'une aide supplémentaire. Il y a quelque chose à faire ressortir les pensées sombres dans la lumière avec quelqu'un d'autre qui s'en soucie qui fait vraiment une différence.

Retrouvez Jennifer sur Twitter et Google+.