Changez votre auto-conversation pour réduire l'anxiété
Lundi dernier, j'ai réalisé que je devais changer mon discours intérieur trop tard. Je travaillais sur un projet qui avait demandé beaucoup de temps et d'efforts. C'était un défi de continuer à y travailler, et au fur et à mesure que la journée avançait, je suis devenu de plus en plus frustré - pas avec le travail lui-même, mais avec moi-même. Mon dialogue intérieur est devenu de plus en plus négatif, produisant de nombreuses pensées qui étaient décourageantes et inutiles. Plus j'éprouvais ces pensées, plus moins concentré J'étais sur mon travail, et cela a rendu vraiment difficile de terminer mon projet rapidement. Le stress de terminer ce projet m'a finalement mis en colère et ennuyé contre moi-même malgré le fait que les défis auxquels j'ai été confrontés n'étaient pas de ma faute, mais plutôt la conséquence naturelle de projet. Ce que je n'ai réalisé qu'après, c'est à quel point j'aurais pu changer mon discours intérieur pour améliorer mon état mental et ma productivité.
Lorsque nous éprouvons du stress, il est naturel de réagir avec frustration et découragement, et peut-être encore plus naturel pour nous de diriger cette frustration sur nous-mêmes. Malheureusement, la négativité autodirigée ne nous conduit pas à une plus grande satisfaction et productivité - en fait, elle rend souvent le travail plus difficile et moins épanouissant. Voici quelques stratégies que j'ai commencé à utiliser pour perturber ma négativité, changer mon discours intérieur et me développer face à des tâches stressantes et difficiles.
Comment changer le discours personnel en une interaction plus positive
- Changez votre point de vue pour changer votre discours intérieur. C'est la stratégie que j'ai trouvée la plus utile et c'est un peu peu intuitive. Habituellement, lorsque nous nous engageons dans un discours intérieur négatif, c'est en partie parce que nous sommes immergés dans nos propres frustrations et que nous nous concentrons exclusivement sur nous-mêmes. Nous pouvons perturber ce genre de réflexion en envisageant des perspectives alternatives, et j'ai trouvé le meilleur moyen de le faire est de vous parler avec la voix de quelqu'un d'autre. Pour moi, considérer le point de vue de ma mère est un excellent moyen de changer mon discours intérieur. Quand mon récit intérieur produit des phrases comme: «Vous n'allez jamais finir ce travail; tu es trop incompétent », je me demande si c'est quelque chose que ma maman me dirait. J'essaie ensuite de générer une phrase qu'elle dirait, dans ce cas, quelque chose comme: "C'est un projet difficile, continuez simplement à "En pensant du point de vue de quelqu'un d'autre, il devient beaucoup plus facile de perturber les pensées négatives et de revenir sur Piste.
- Changez de concentration. Lorsque vous travaillez sur une seule tâche stressante depuis longtemps, il peut être difficile de faire part de vos réflexions positives sur le travail que vous avez accompli avec succès. Ainsi, lorsque vous vous êtes concentré sur un projet qui vous fait vraiment perdre confiance et votre bonheur, changez de vitesse et pensez à d'autres travaux que vous avez accomplis qui ont réussi. En changeant votre discours personnel en des choses comme: "J'ai vraiment bien réussi le dernier projet pour lequel j'ai trouvé ça difficile, "peut vous aider à vous protéger contre le stress de votre projet actuel et à cultiver la motivation pour complète le.
- Changez votre réponse. Il peut être très difficile de transformer un discours intérieur négatif en un discours intérieur positif, en partie parce que pensées négatives se sentir si précis. Lorsque nous investissons dans la croyance dans les pensées négatives que nous avons, il devient beaucoup plus difficile de passer à la pensée positive. Ainsi, lorsqu'une pensée négative survient, au lieu de le croire, essayez de reconnaître que ce n'est qu'une pensée et qu'elle n'a aucune influence légitime sur ce qui va se passer. Lorsque nous laissons simplement les pensées négatives nous échapper, il devient beaucoup plus facile de les amener discours intérieur positif ("Reparlez à l'auto-discours négatif et faites-le disparaître").
Le discours intérieur que nous utilisons a des implications importantes pour comment nous gérons le stresset cultiver des stratégies d'auto-conversation positives est une étape importante vers la réduction de l'anxiété.
Quels autres conseils utilisez-vous pour changer votre discours intérieur en un discours intérieur plus positif? Partagez ci-dessous.
