Pourquoi les comparaisons provoquent de l'anxiété et que faire à ce sujet

Les comparaisons provoquent de l'anxiété. Pendant une grande partie de l'histoire de l'humanité, être sensible aux personnes de votre entourage était crucial pour la survie. Si quelqu'un avait l'air effrayé, cela signifiait souvent qu'un prédateur était proche et que vous deviez commencer à courir immédiatement. Aujourd'hui, ces mécanismes sont en grande partie intacts, mais les types de menaces auxquelles nous sommes confrontés proviennent souvent d'autres personnes dans des contextes sociaux. Bien que nous n'utilisions pas d'autres personnes aussi souvent pour rechercher les menaces physiques, nous nous comparer aux autres pour vérifier si nous sommes en sécurité et si nos vies vont bien.

Les médias sociaux ont, à bien des égards, exacerbé le phénomène des comparaisons provoquant de l'anxiété. Nous sommes tous présentés avec les meilleurs éléments de la vie de chacun comme notre seul point de référence, alors que nous voyons chaque détail de défi et de malheur dans nos propres vies, pas seulement les meilleurs moments ("

Les habitudes conscientes des médias sociaux protègent votre estime de soi"). Cela rend extrêmement facile de regarder ce que les autres ont qui nous manque plutôt que de regarder ce que nous avons, et cette habitude peut avoir des conséquences importantes. Se concentrer sur ce qui nous manque peut augmenter notre stress, nous rendre moins satisfaits de notre vie et contribuer à la pensée négative.

Il peut être difficile de sortir de cette habitude de comparaison, mais je partage ci-dessous quelques conseils que j'ai trouvés utiles pour réduire les comparaisons nuisibles.

Comment réduire les comparaisons et l'anxiété 

1. Remarquez les comparaisons. La première étape vers un changement de comportement négatif est de remarquer quand cela se produit. Que se passe-t-il avant de faire des auto-comparaisons négatives? Où es-tu? Quelles fonctions remplissent-ils? Identifier les antécédents de auto-comparaisons négatives vous aidera à comprendre pourquoi ils se produisent et comment les changer.
2. Remplacez les comparaisons. Après avoir identifié les causes de vos comparaisons, vous pouvez commencer à développer des comportements alternatifs. Si, par exemple, vous faites des comparaisons avec des personnes qui semblent avoir beaucoup d'amis, cela peut signifier que vous voulez en faire plus relations significatives. Si tel est le cas, utilisez le déclencheur de vos auto-comparaisons sur des amis comme un signal pour contacter un ami, ou quelqu'un que vous voulez devenir un ami, plutôt que comme une opportunité de comparaisons. Initier un nouveau comportement plutôt que remettre en cause un comportement par défaut peut être plus facile et produire de meilleurs résultats.
3. Oubliez les comparaisons. Faire des comparaisons négatives entre nous-mêmes et les autres nous amène souvent à penser à ce que nous voulons / sommes manquant à répétition, nous laissant coincés dans un schéma de pensée négatif longtemps après la comparaison initiale fait. Il est essentiel de sortir de cette habitude et de nous rappeler de passer à autre chose. Nous n'avons pas besoin de continuer à penser à ces choses, et en fait, ruminer sur eux peut être nocif.

Il peut être épuisant de se comparer aux autres et, en fin de compte, peut exacerber l'anxiété et les pensées négatives. Utilisez vos comparaisons comme une occasion d'en apprendre davantage sur vous-même, mais passez rapidement à autre chose.

Sinon, comment pouvez-vous dépasser les comparaisons et réduire l'anxiété? Commentaires ci-dessous.