Ralentissez pour réduire rapidement l'anxiété

Il est important de savoir comment réduire rapidement l'anxiété, car parfois on a l'impression anxiété s'accumule trop rapidement pour y remédier. Comme, tu te sentais bien pendant une minute et puis soudain tu te sentais extrêmement anxieux. C'est une expérience courante, et cela commence souvent par quelque chose qui est un peu différent de ce que nous pourrions aimer.

Peut-être que vous allez à une fête, ou même que vous oubliez vos clés - ces petites instances peuvent avoir un impact disproportionné sur l'anxiété. Une fois que vous remarquez quelque chose qui pourrait être une menace, votre corps passe en mode anxiété et commence à identifier des menaces supplémentaires pour vous protéger. Bien que ce ne soit pas une expérience amusante, c'est une expérience protectrice, et c'est une expérience que nous pouvons perturber et, ce faisant, réduire rapidement l'anxiété.

Vous avez du mal à réduire l'anxiété rapidement parce que l'anxiété se déplace rapidement

L'anxiété évolue rapidement parce que c'est ainsi qu'elle a maintenu les gens en vie et en bonne santé pendant toute l'histoire de l'humanité - sans une réponse rapide au danger, nos ancêtres n'auraient pas survécu. Bien sûr, dans notre monde moderne, beaucoup de

facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés ne sont en fait pas ceux que nous pouvons surmonter en peu de temps. Nous sommes confrontés à de nombreux autres facteurs de stress chroniques qui ne peuvent être traités rapidement et qui ne disparaîtront probablement pas avec le temps. En bref, nous avons en place un système de protection hyper efficace qui n'est en fait pas bien adapté aux défis auxquels nous sommes confrontés aujourd'hui. Donc, réduire rapidement l'anxiété est une compétence que nous devons développer.

Il est possible de réduire rapidement l'anxiété

Même si le système que nous avons veut que l'anxiété évolue rapidement, il est en fait possible de la ralentir. Vous pouvez considérer cela comme une information sur les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté. Votre corps ne sait que lorsqu'il rencontre quelque chose qui vous fait peur, mais il ne sait pas quelle est la meilleure réponse.

Lorsque vous êtes attaqué par un serpent, votre corps fera un excellent travail pour vous protéger de cette façon, mais lorsque vous avoir un énorme projet qui doit travailler dans six mois, préparer son corps à s'enfuir ne le sera pas adaptatif. Alors, comment pouvons-nous dire à notre corps à quel type de stress nous sommes confrontés? Voici trois façons de commencer à communiquer plus efficacement avec votre anxiété.

Comment réduire rapidement l'anxiété 

1. Dis merci. Votre corps travaille très dur pour vous protéger, et même lorsque sa réponse n'est pas appropriée au défi auquel vous êtes confronté, cela le justifie toujours. Reconnaissance. En nous engageant avec un sentiment de gratitude plutôt que de peur, nous pouvons perturber notre réponse au stress et initier un processus différent et plus adaptatif.
2. Éduquez votre anxiété. Une fois que votre corps identifie une menace, il est prêt à vous en éloigner immédiatement. Mais votre corps ne comprend pas quels types de menaces doivent être fui et lesquels doivent être affrontés directement. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux à propos de quelque chose, rappelez-vous que votre corps n'est pas nécessairement précis sur les menaces. Vous comprenez mieux que votre corps le type de menaces auquel vous faites face et vous pouvez utiliser ces informations pour l'éduquer. La méfiance de la réponse de votre corps peut être un excellent moyen de réduire rapidement votre anxiété.
3. Respirez lentement. Ma réponse préférée pour réduire l'anxiété qui survient rapidement est de s'engager lentement, respiration profonde. Cela engage le système nerveux parasympathique et aide à arrêter votre réponse au stress du corps. Pendant que vous essayez de perturber votre anxiété en utilisant les étapes un et deux ci-dessus, utilisez également la respiration profonde pour fournir une distance supplémentaire entre vous et votre réaction au stress.

Les étapes décrites ci-dessus visent toutes à créer une distance entre vous et votre anxiété. Cela peut sembler un peu ridicule, mais toute mesure que vous pouvez prendre pour vous aider à remarquer que vous n'êtes pas votre anxiété est précieuse pour réduire l'anxiété rapidement et en toute sécurité.

Quels autres conseils avez-vous pour réduire rapidement l'anxiété? Partagez ci-dessous.