Respirez profondément pour votre cerveau et votre santé mentale
Voici ce qui se passe sur le site HealthyPlace cette semaine:
- Respirez profondément pour votre santé, votre santé mentale
- La torture d'être traqué - Facebook Live
- Tiré des blogs sur la santé mentale HealthyPlace
- L'épuisement parental ne signifie pas que vous êtes une mauvaise maman
- Articles HealthyPlace les plus populaires partagés par les fans de Facebook
- Citation de se sentir seul
Respirez profondément pour votre cerveau et votre santé mentale
Avez-vous déjà remarqué que les gens ont tendance à conseiller: «Prenez une grande respiration» quand tu es stressé ou bouleversé? C'est pour une bonne raison. Lorsque vous avez besoin d'une réinitialisation de votre santé mentale, faites une pause et respirez. C'est peut-être exactement ce dont votre cerveau a besoin.
Avantages d'une respiration
Étant donné que le cerveau ne représente que 2% de notre poids corporel total, son fonctionnement est coûteux; le cerveau utilise 20 pour cent de notre oxygène (Raichle et Gusnard, 2002). Respiration lente et profonde
aide votre cerveau à fonctionner correctement. Une étude de 2006 (Jerath, et al.) A montré que cela aide:- Améliorez votre concentration et votre concentration
- Diminuer la réponse au stress en gardant le cerveau calme et en l'empêchant de signaler la libération d'hormones de stress cortisol et adrénaline
- Augmenter la production d'ondes thêta, le type d'activité cérébrale associé à la relaxation, à la créativité et au calme
- Améliore la plasticité neurale, la capacité des cellules cérébrales à s'adapter au changement
Respirez comme ça pour votre cerveau
Pour maximiser la santé et le fonctionnement de votre cerveau, soyez simplement intentionnel sur la façon dont vous respirez. Tout au long de la journée, faites une pause pour les pauses respiratoires
- Inspirez lentement par le nez et sentez l'air dilater votre poitrine et votre ventre
- Attendez quelques secondes
- Expirez lentement par la bouche
- Répétez comme vous le souhaitez
À améliorer la santé de votre cerveau, continuez à faire ce que vous faites déjà: respirer. Faites-le lentement, profondément et avec détermination.
Sources
Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A. et Jerath, V. (2006, avril). Physiologie de la respiration pranayamique longue: les éléments respiratoires neuronaux peuvent fournir un mécanisme qui explique comment une respiration lente et profonde modifie le système nerveux autonome. Hypothèses médicales, 67 (3): 566–71. Récupéré de https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Remarque: le lien vous dirige vers le résumé. Il y a des mois, j'ai loué l'article et l'ai lu dans son intégralité.)
Raichle, M.E. et Gusnard, D.A. (2002, août). Évaluation du budget énergétique du cerveau. Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Récupéré de https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
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La torture d'être traqué-Facebook Live
Il n'y avait aucun intérêt romantique. Quand ils se sont rencontrés pour la première fois à l'église, Sandra a juste pensé qu'ils pourraient être amis. Deux mois plus tard, il la traquait jour et nuit. La torture a duré 4 ans et l'a laissée écrasée mentalement et émotionnellement. Elle partagera son histoire et les thérapies qui l'ont aidée à guérir jeudi HealthyPlace Facebook en direct. J'espère que vous vous joindrez à nous.
Jeudi 21 janvier à 16 h HE / 3 CT. Nous apprécions vos commentaires et expériences et nos clients répondent toujours à vos questions.
Vous pouvez regarder Instagram en direct de la semaine dernière sur ce que c'est que de vivre avec un trouble de la cueillette de la peau ici.
Tiré des blogs sur la santé mentale HealthyPlace
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Citation sur se sentir seul
"Oser fixer des limites, c'est avoir le courage de s'aimer soi-même, même lorsque nous risquons de décevoir les autres."
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