Zero Days Clean de l'automutilation: faire face à la rechute
La rechute peut arriver à n'importe qui, que vous n'ayez pas subi d'automutilation depuis un jour ou cent jours. Être à zéro jour de l'automutilation ne marque pas la fin de votre parcours de guérison. Si vous restez calme et que vous avancez pas à pas, vous pouvez – et serez – capable de passer ce détour et de poursuivre votre rétablissement.
Retrouver la concentration lorsque vous n'avez plus de jours d'automutilation
Être à zéro jour de l'automutilation peut provoquer une tempête d'émotions fortes que vous pourriez trouver surprenantes, alarmantes ou accablantes. Alors que vous pourriez vous sentir soulagé au début d'avoir finalement « lâché prise » et de vous laisser aller à l'automutilation, cela peut être suivi d'une vague d'autres pensées et sentiments moins agréables, tels que :
- Culpabilité de céder à vos envies ou de ne pas être à la hauteur de vos attentes ou de celles des autres
- Honte à votre rechute; pensant que cela vous rend "faible" ou un échec
- Craignez-vous que vous ne puissiez pas vous remettre sur la bonne voie
- Colère ou frustration face à la difficulté de se rétablir, ou contre vous-même en cas de rechute
- Peur que ta rechute soit découverte
- Désespoir; pensant que vous êtes incapable de guérir et d'aller de l'avant
Pour gérer ces pensées et émotions, il est important de se rappeler les raisons pour lesquelles vous souhaitez vous rétablir. Peut-être que vous attendez avec impatience le jour où vous n'aurez plus à porter de manches longues en été pour cacher votre blessures, ou peut-être que vous voulez simplement changer l'équilibre de votre vie afin que vous ayez plus de bons jours que mal.
Quelles que soient vos raisons spécifiques, accrochez-vous bien. Parlez-les à haute voix ou écrivez-les si cela vous aide à vous concentrer. Ils seront la boussole qui vous guidera vers le chemin du rétablissement.
Techniques d'adaptation à essayer lorsque vous êtes à zéro jour d'automutilation
Il n'y a pas de stratégie unique pour faire face à la rechute. La meilleure chose à faire est de créer un plan personnalisé à l'avance (idéalement avec l'aide d'un thérapeute ou d'un autre professionnel de la santé) qui vous aidera à vous remettre sur la bonne voie si et quand vous vous retrouvez à zéro jour d'automutilation. Cependant, si vous faites actuellement une rechute et que vous n'avez pas encore de plan en place, vous avez encore des options. Il vous faudra peut-être quelques essais et erreurs pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
Certaines techniques qui m'ont aidé à faire face à une rechute dans le passé comprennent :
- Méditation, yoga et autres exercices de pleine conscience pour réduire l'intensité de vos pensées et émotions négatives
- La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, des exercices pour remplacer les pensées négatives par des perceptions plus saines et plus équilibrées
- Exercices de journalisation, en particulier ceux axés sur la gratitude et le pardon
- Passer du temps dans la nature, par ex. aller au parc ou à la plage, ou jardiner
- Exercice physique, en particulier la danse, la natation et la marche
J'ai aussi appris ces dernières années qu'en parler aide vraiment. La thérapie par la parole est une option idéale, mais si vous n'êtes pas prêt ou incapable de parler avec un thérapeute pour le moment, vous pouvez essayer se connecter avec un groupe de soutien gratuit, un forum en ligne ou simplement parler avec un ami de confiance ou un membre de la famille de ce que vous êtes passer au travers.
Si rien d'autre, je vous encourage à appeler une hotline gratuite si vous rencontrez une surcharge aiguë - parfois un message anonyme la conversation peut sembler moins intimidante que les autres options, et c'est certainement mieux que d'essayer de tout mettre en bouteille à l'intérieur.
Enfin, n'oubliez pas que ce que vous ressentez à propos d'une situation ne reflète pas nécessairement la réalité de celle-ci. La rechute peut arriver à n'importe qui, que vous soyez un jour de récupération ou cent, et cela ne vous rend pas «faible» ou un «échec». Cela signifie simplement que vous êtes humain. Et, comme tout être humain, vous avez le potentiel de faire des erreurs, oui, mais aussi d'apprendre, de grandir et de guérir.
Avez-vous des techniques d'adaptation qui ont fonctionné pour vous dans le passé? N'hésitez pas à les partager dans les commentaires, vous ne savez jamais qui vous pourriez aider avec vos suggestions.
