Revenge Bedtime Procrastination: Comment j'ai arrêté de perdre le sommeil

Les cerveaux du TDAH bourdonnent et ruminent dans des maisons calmes après la tombée de la nuit, alors que beaucoup d'entre nous sont également enclins à se venger de l'heure du coucher procrastination - retarder le sommeil en faveur d'activités "temps pour moi" telles que les binges Netflix, les jeux Wordle ou TikTok défile. Ces activités de fin de soirée peuvent apporter une solution rapide à la dopamine, mais les effets à long terme incluent souvent la culpabilité, l'épuisement et les problèmes de santé.

Alors, comment briser le cycle de vengeance atermoiement au coucher pour passer une bonne nuit? Nous avons demandé aux lecteurs d'ADDitude de partager leurs stratégies de sommeil réussies, et nous avons mis en évidence certaines de nos préférées ci-dessous.

Avez-vous des solutions brillantes pour fermer les yeux? Partagez vos conseils dans la section Commentaires ci-dessous.

Revenge Bedtime Procrastination Solutions

« J'ai commencé récemment jeûne intermittent comme pratique de gestion du poids. Un effet secondaire de ne plus manger après 20h. c'est que je suis moins motivé à veiller tard.

 Qui veut simplement traîner sur le canapé sans collation ni verre de vin?!” — Anonyme

"J'utilise la fonction" temps d'arrêt "sur mon téléphone pour bloquer les applications gênantes< (Astuce: si vous êtes tenté de désactiver les temps d'arrêt, demandez à un ami de confiance de définir le mot de passe pour que vous ne puissiez pas !). Suivre l'heure à laquelle je me couche et la montrer à un mon compagnon de responsabilité m'aide à rester concentré sur mes objectifs de sommeil. Un autre facteur de renforcement est que je me sens tellement mieux quand je va te coucher tôt et se réveiller tôt. Je suis moins déprimé, plus productif et, surtout, parce que je fais plus de travail, je peux incorporer du « temps pour moi » dans ma journée sans avoir l'impression de fuir mes responsabilités. » — Anonyme

[Téléchargement gratuit: Comment mieux dormir avec le TDAH]

"J'ai finalement accepté que l'hygiène du sommeil était plus importante que tard dans la nuit "temps pour moi". Maintenant, je prévois du temps seul pendant ma promenade matinale avec mes chiens, et j'ai créé une salle d'entraînement que moi seul utilise. — Anonyme

"J'ai brisé ce cycle en suppression des médias sociaux. Je refuse de le re-télécharger. Je passerais près de sept heures par jour sur TikTok ! — Anonyme

« J'ai brisé le cycle de la vengeance et de la procrastination au coucher, mais parfois je reprends de vieilles habitudes. Alors, je me suis donné un recadrage: 'Mon meilleur lendemain commence à l'heure du coucher ce soir.’” — Anonyme

"J'ai remplacé le temps passé devant un écran par une agréable routine de détente consistant en une tasse de thé et étirements.” — Anonyme

"Ce qui m'a aidé à briser le cycle, c'est trouver la source de mon procrastination. Pendant mes études, je veillais tard pour finir mes devoirs ou me détendre et regarder la télévision. Je me suis sorti de ces habitudes en me forçant à faire une liste et à programmer ma journée, y compris du temps pour regarder la télévision ou sortir. Briser le cycle revient à trouver ce qui l'alimente, à le couper à la source, à mettre en œuvre l'autodiscipline et à créer une raison valable de le faire. — Anonyme

[Lis: Comment s'endormir avec un cerveau tapageur et TDAH]

“Rendez-vous responsable. J'ai commencé à m'entraîner à 6 heures du matin et je me suis inscrit à des cours dans ma salle de sport. Je dois être responsable d'être là. Maintenant, je me couche à 20h30. et se réveiller à 5 heures du matin. — Anonyme

« Mon mari m'a aidée à rompre avec cette habitude. Il a insisté pour que je me couche à une heure normale et m'a expliqué pourquoi rester eveille tard est une si mauvaise habitude. Je veux aussi une belle qualité de vie, et j'ai lu trop d'articles qui disent le manque de sommeil conduit à la maladie ou même une mort prématurée. — Anonyme

"JE définir une alarme "aller au lit" environ 30 minutes avant que je veuille être au lit. — Anonyme

Revenge Bedtime Procrastination: Prochaines étapes

• Télécharger: Arrêtez de compter les moutons! Meilleures applications pour un meilleur sommeil
• Lire: Votre routine du soir est brisée
• Lire:TDAH et problèmes de sommeil: c'est pourquoi vous êtes toujours fatigué

---

SUPPLÉMENT DE SOUTIEN
Merci d'avoir lu ADDitude. Pour soutenir notre mission de fournir une éducation et un soutien au TDAH, merci de penser à vous abonner. Votre lectorat et votre soutien contribuent à rendre notre contenu et notre portée possibles. Merci.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest