Améliorer les compétences cognitives pour le bonheur tout au long de la vie

Maintenir et améliorer vos capacités cognitives, ou votre capacité à utiliser votre cerveau, fait partie intégrante d'une vie heureuse jusqu'à un âge avancé. Vos capacités cognitives vous permettent de penser, de raisonner et de traiter les informations. De petits changements dans votre routine quotidienne peuvent renforcer ces capacités, en stimulant votre cerveau, votre humeur, votre bien-être général et votre état émotionnel.

En tant que professeur d'anglais vivant au Japon, j'ai beaucoup d'étudiants qui viennent dans mon école spécifiquement pour passer des tests de compétence, améliorer leurs compétences en communication commerciale et se préparer à voyager à l'étranger. Mais j'ai aussi beaucoup d'élèves seniors qui veulent apprendre pour une autre raison: « boke boshi ». Boke boshi se traduit directement par "prévention de la démence". Bien que ces élèves aiment apprendre une langue étrangère et se faire de nouveaux amis, l'objectif principal de suivre un cours est de maintenir et d'améliorer compétences.

Les compétences cognitives, ou activités cérébrales, comprennent tous les divers processus mentaux complexes tels que l'attention, la mémoire, le raisonnement, la planification, la résolution de problèmes et le multitâche. En vieillissant, votre cerveau rétrécit et ces compétences se détériorent naturellement. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour ralentir ce déclin et même améliorer vos capacités cognitives.¹

5 façons d'améliorer les compétences cognitives

De nombreux facteurs, notamment l'exercice, l'alimentation, le sommeil, la stimulation mentale et l'interaction sociale, peuvent affecter la fonction cognitive.

1. Exercer: L'exercice régulier offre des avantages substantiels pour la santé physique et mentale. Il peut aider à soulager l'insomnie, l'anxiété et la dépression. Il peut également aider à prévenir le déclin cognitif et la démence et à améliorer la fonction cognitive chez les personnes ayant des problèmes de mémoire.²
2. Régime: Un régime mettant l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots et comprenant des quantités modérées de protéines maigres peut aider à protéger contre le déclin cognitif.² Les vitamines B, les acides gras oméga-3 à longue chaîne et certains autres micronutriments peuvent être particulièrement bénéfiques.¹
3. Dormir: Dormir suffisamment peut améliorer les performances cognitives et la santé mentale. Trop peu et trop de sommeil peuvent entraîner des problèmes cognitifs, alors visez sept à huit heures de sommeil par nuit.³
4. Stimulation mentale: Les chercheurs pensent que rester actif mentalement en vieillissant est essentiel pour maintenir un cerveau en bonne santé.² Participez à des activités stimulantes qui stimulent votre cerveau, comme apprendre une nouvelle langue, jouer d'un instrument de musique ou faire des puzzles.
5. Interaction sociale: Faire partie d'un groupe social peut aider à réduire le niveau de stress et à renforcer les réseaux neuronaux dans le cerveau, stimulant ainsi la fonction cognitive.² Restez socialement actif en passant du temps avec vos amis et votre famille, en faisant du bénévolat ou en rejoignant un club ou un groupe.

Le lien entre les compétences cognitives et le bonheur

J'ai découvert que l'amélioration des compétences cognitives mène au bonheur de plusieurs façons. Lorsque mes capacités cognitives fonctionnent bien, je peux traiter les informations rapidement et prendre des décisions facilement. Avoir une bonne mémoire me permet de me souvenir de moments et d'expériences heureux, ce qui m'aide à maintenir une vision positive du présent. Lorsque je peux résoudre les problèmes efficacement, je gagne en confiance, me sens plus capable et en contrôle de ma vie.

Je suis également plus susceptible de gérer efficacement le stress et l'anxiété, ce qui m'aide à me sentir plus détendu et satisfait. L'amélioration des compétences cognitives augmente ma confiance lorsque je communique et me connecte avec les autres et m'aide à établir des relations plus solides et plus significatives. Tous ces facteurs augmentent considérablement mon bonheur et rendent la vie plus gratifiante.

Améliorez vos compétences cognitives et augmentez votre bonheur

Tout comme prendre soin de votre corps est essentiel pour une bonne santé, prendre soin de votre cerveau est un élément important pour créer le bonheur tout au long de la vie. Des habitudes saines, telles que faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment, avoir une alimentation saine, une stimulation mentale et rester socialement actif, peuvent maintenir et améliorer les capacités cognitives. Les intégrer à votre routine quotidienne peut augmenter votre bien-être général et vous aider à profiter d'une vie plus heureuse et plus épanouissante.

Sources

1. Angelo, G. (2016, avril). Fonction cognitive en bref. Institut Linus Pauling. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Édition de santé de Harvard. (2021, 2 janvier). Se protéger du déclin cognitif. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Godman, H. (2021, 1er décembre). Quelle quantité de sommeil maintient le déclin cognitif à distance ? Édition de santé de Harvard. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay