Conseils pour tenir un journal pour gérer votre santé mentale

La tenue d'un journal peut être un outil exceptionnel pour gérer la santé mentale, et j'ai trouvé des conseils créatifs qui m'ont aidé à recadrer ce que signifie tenir un journal. Quand j'entendais « tenir un journal », je pensais aux entrées de « cher journal », mais maintenant je crois qu'il existe de nombreuses entrées de journal. des tactiques utiles pour lutter contre l’anxiété, la dépression et la culpabilité, et pour évaluer le rétablissement d’une maladie mentale progrès. Je suis ravi de partager quelques façons créatives dont j'ai utilisé la tenue d'un journal pour m'aider à gérer ma santé mentale.

Conseils de journalisation pour la gratitude

Tenir un journal de gratitude est une façon de surmonter un épisode dépressif. C'est distrayant et modifie vos schémas de pensée dans une direction positive. Je garde souvent ces entrées simples. J'aime faire de courtes listes de choses que j'apprécie, de choses que j'attends avec impatience, ou même des griffonnages de choses que j'aime. (comme mon chat, mes fleurs, etc.) Prendre du recul et me concentrer sur le bien me donne généralement une énergie agréable et positive booster.

Une autre façon de journaliser ma gratitude est d’écrire mes anciennes lettres. Je choisirai un âge auquel je veux m'adresser et j'écrirai à cette version de moi-même. Par exemple, disons que je veux écrire à moi-même, à 16 ans; Je lui ferai savoir quels objectifs elle avait atteints et ce qui est positif dans ma vie actuellement. Plus important encore, je remercie mon passé d’avoir traversé les moments difficiles. Je pense que l’estime de soi est souvent une pratique négligée.

Conseils pour tenir un journal lorsque vous êtes contrarié

L’une de mes astuces préférées pour lutter contre l’anxiété est un exercice basé sur des questions. Dans cette pratique, je choisis un sentiment (comme l'anxiété, la culpabilité ou la colère), puis je demande continuellement moi-même "Pourquoi?" ou d'autres questions jusqu'à ce que j'arrive à la racine de mes sentiments et que je mette la situation en ordre. perspective.

Voici un exemple de la façon dont j'utilise cet exercice :

Conseils de journalisation pour suivre les progrès de votre rétablissement en matière de santé mentale

Mes vieux journaux bordent ma bibliothèque pour pouvoir suivre mes progrès au fil des ans. Récemment, j'ai feuilleté un vieux journal et j'ai été extrêmement convaincu de constater que certaines de mes plus grandes inquiétudes avec lesquelles je me débattais appartenaient désormais au passé.

Dans ces entrées, j'écris souvent en paragraphes sur mon état actuel, les choses qui vont bien et les choses qui me dérangent. Revoir les inquiétudes que j'avais auparavant me rappelle que je suis capable de surmonter les moments difficiles. Mes inquiétudes sont maintenant complètement différentes de celles d’il y a deux ans, ce qui me rappelle réconfortant que dans deux ans, mes inquiétudes appartiendront peut-être également au passé.

Repenser la tenue d'un journal pour votre santé mentale

La tenue d'un journal est un outil puissant pour surmonter des sentiments difficiles, et essayer différentes astuces et tactiques peut être une façon rafraîchissante de repenser la tenue d'un journal. Tenir un journal peut être une belle évasion pour exprimer tous vos sentiments sur papier, mais cela ne nécessite pas toujours une tonne d'écriture ou ne prend pas toujours beaucoup de temps. Il existe de nombreuses façons utiles et créatives de tenir un journal pour apaiser, valider et parfois même amusant.

Michaela Jarvis est continuellement sur la voie de l'amélioration personnelle tout en gérant le trouble bipolaire, le trouble de déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH) et les défis de la vie qui accompagnent le fait d'être dans votre 20s. Retrouvez Michaela sur Instagram, LinkedIn, et son site internet.