Comment j'ai récupéré mon groove

J'ai réalisé que mon mari et moi étions «câblés différemment» au début de notre relation de 17 ans. Par exemple, je me souviendrais d'un rendez-vous de réparation automobile en affichant un pense-bête sur mon napperon à la table de la cuisine. Mon mari, Jack, plaçait une paire de chaussettes dans le couloir. Je ne comprenais pas sa méthode, mais j'ai accepté que ça marche pour lui.

Un an après le début de notre mariage, nous avons appris l'existence du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) - en particulier, qu'il l'a. Maintenant, je comprends la stratégie décalée de Jack pour se souvenir de faire quelque chose. Dix ans après le diagnostic, il a conservé quelques-unes des stratégies qui lui ont permis de traverser un programme de doctorat en science difficile plusieurs années auparavant. Il en a également adopté de nouveaux, notamment des médicaments, des suppléments d’acides aminés, de l’exercice régulier et une confiance en sa capacité à abandonner les mauvaises habitudes et à en développer de plus productives. Ils le gardent en meilleure santé, joyeusement employé et plus satisfait de la vie.

Alors que j’ai parcouru le monde l’année dernière pour parler du TDAH chez l’adulte, j’ai découvert que le public aime entendre notre guerre de diagnostic histoires (à la fois comiques et tragiques), mais ils sont particulièrement intéressés par des conseils pratiques qui pourraient les aider à ralentir leur propre rouleau de TDAH personnel Coaster. Donc, un samedi après-midi, je me suis assis avec Jack et je lui ai demandé de partager ses meilleures stratégies avec moi. Les voici.

[Téléchargement gratuit: nettoyez et organisez-vous en un week-end]

1. Plus de mauvais œufs dans le placard

«Quand j'avais quatre ans, ma mère m'a donné un œuf dur pour le déjeuner. Je l'ai trouvé répugnant, mais je ne savais pas quoi en faire. Je l'ai donc fourrée à l'arrière de mon placard dans une botte d'hiver. C'était l'été. Quand ma mère a finalement découvert l'œuf puant, elle n'était pas contente.

«Ma femme trouve cette histoire hilarante - surtout parce que mon modus operandi avait très peu changé au moment de notre mariage. Depuis, j'ai appris que mettre des choses dans un placard quand je ne sais pas quoi en faire est une mauvaise idée.

«Mais cela a pris des années à vivre avec les conséquences - ne pas pouvoir trouver des choses, oublier les choses, savoir que je cachais un gâcher dans un placard ou dans un tiroir parce que je ne voulais pas m'en occuper, encore moins que quiconque le sache - avant de changer de façons. Savoir que ce n'était pas un comportement «responsable» ou «adulte» n'a fait qu'exacerber mon fardeau psychologique. Je sais que je ferais mieux de garder les choses en ordre.

«Il est essentiel d'avoir une structure - un endroit précis où mettre les choses. J'ai donc des organisateurs partout, avec leur contenu bien visible. Sinon, ils se fondent simplement dans l'arrière-plan. Dans mon placard de bureau, j'utilise des boîtes transparentes empilables en plastique de différentes tailles. Chacun est étiqueté - «câbles», «piles», «cordons». La règle est de ne pas mélanger les éléments.

«Sur la commode de la chambre, j'ai un valet de chambre en bois qui contient mon portefeuille et les chargeurs pour le téléphone portable, le PDA et le Bluetooth. Il dispose également d'un tiroir pour les montres. Cela permet de garder tous mes gadgets chargés - et je n'ai pas à jouer avec un tas de cordons et chercher des choses. Bien entendu, cela minimise également l'encombrement.

«Habituellement, j'examine attentivement chaque élément qui me parvient, en évaluant son utilité. Vais-je vraiment avoir encore besoin de cette chose? Sinon, je m'en débarrasse habituellement. C'est mieux que d'être submergé par l'encombrement. Si je décide de le garder, il va à sa juste place.

«Si je me retrouve toujours avec de l'encombrement dans mon bureau ou à la maison, c'est parce que j'étais trop paresseux pour mettre quelque chose à l'endroit désigné. Je ne suis pas parfait. Mais au fil des ans, j'ai appris à détester l'accumulation. Je scrute régulièrement mon bureau et mon placard pour m'assurer que l'encombrement ne s'infiltre pas. »

[Auto-test: votre désordre et votre désorganisation sont-ils hors de contrôle?]

2. Vider les ponts - et le bureau

«Je m'efforce d'avoir plus d'espace disponible que d'espace occupé sur mon bureau - à mon bureau et à la maison. Plus il y a d'accumulation, plus je ressens d'oppression à mon cerveau TDAH et plus je me sens vaincu.

«Cela signifie bannir les organisateurs dans une crédence ou des étagères. Maintenant, tout ce qui se trouve sur mon bureau a une raison d’être là, et je remets chaque élément - agrafeuse, surligneur, stylo, calculatrice - en arrière lorsque j’ai fini de l’utiliser. C'est un objectif assez facile à atteindre car je n'ai pas beaucoup de choses sur mon bureau pour commencer. Conclusion: je remets la merde à sa place - systématiquement. »

3. Utilisez la stratégie de rappel «étrange»

«L’idée est simple: placer un objet là où il n’a rien à faire, pour inciter le question: "Qu'est-ce que ça fait là-bas?" Cela me rappelle que j'ai quelque chose hors de l'ordinaire à faire Ce jour là. Mon souvenir a toujours été bon, chaque fois que je pouvais ralentir suffisamment mon corps et mon cerveau pour y accéder.

«Ma femme trouvait cela étrange: comment une chaussette me rappellerait-elle un changement d'huile? Il ne s'agit pas de corrélation; il s'agit de me surprendre à m'arrêter et à me souvenir. Pour moi, cette méthode était toujours meilleure que d'écrire une note, car je n'aurais pas pris le temps de chercher une note ou de la lire. Cela n'attirerait pas mon attention. Ou je le perdrais ou j'oublierais de le regarder.

«J'utilise beaucoup de notes et de plans pour les projets de travail. Je réserve davantage la méthode des «objets étranges» à la corvée irrégulière ou aux rendez-vous personnels impairs - disons, un rendez-vous avec un médecin un matin de semaine. Je pourrais donc laisser une boîte de piment au milieu du plancher de la cuisine avant d'aller me coucher le soir. Cela me fera m'arrêter et penser le lendemain matin, "Qu'est-ce que je suis censé faire aujourd'hui?" »

4. Planifiez votre travail, travaillez votre planification

«Cela semble banal, je sais. Mais j'ai finalement accepté la sagesse de cet axiome sans âge. En abordant un projet, j'avais l'habitude de sauter sans un plan solide. Mon excès de confiance et mon impatience m'ont convaincu que j'avais tout compris dans ma tête - ou que je le découvrirais au fur et à mesure.

«Lors de la programmation du code logiciel - je suis un scientifique qui écrit des logiciels - je commençais simplement à« pirater », à me lancer dans le travail sans y réfléchir. Et cela a conduit à oublier les étapes critiques. Le code ne fonctionnerait pas et les erreurs étaient plus difficiles à corriger que si je l'avais d'abord réfléchi. Je serais frustré, et cela déborderait sur mes relations professionnelles et personnelles.

«Je me suis entraîné à réfléchir avant de commencer un projet. J'écris les étapes. J'ai également laissé le plan mûrir pendant un certain temps avant de commencer. Sinon, je pourrais oublier quelque chose de critique. »

[Perfect Is Inutile: 16 règles d'organisation que vous pouvez suivre]

5. Pensez comme un général

«J'ai beaucoup appris sur la structure et l'organisation en regardant The Military Channel. Ce qui veut dire que je ne perds pas de temps et ne me distrais pas en m'arrêtant pour traquer divers objets dont j'ai besoin. Au lieu de cela, je garde plusieurs caches d'articles indispensables, tels que des lunettes, des piles, des médicaments, un couteau de poche, un désinfectant pour les mains, un mouchoir, un coupe-ongles, un chéquier et de l'argent. Un ensemble reste dans mon sac à dos, un autre dans ma voiture et un autre à mon bureau. Au travail, en voiture ou à la maison, j'ai toujours accès aux articles indispensables.

«Mon sac à dos sert de porte-documents et il va et vient avec moi chaque jour. En tout temps, il contient les éléments mentionnés ci-dessus, plus tout ce dont j'ai besoin dans le train de banlieue ou pour faire une présentation. Je garde une trace de tous les articles, grâce aux nombreuses poches du sac à dos (en filet), chaque article se voyant attribuer une place. La poche extérieure est réservée aux documents de voyage. Rien d'autre ne va dans cette poche.

«Dans la voiture, même histoire: des organisateurs au-dessus du siège, avec des poches de filet qui affichent les indispensables, plus des gants, un silencieux, un parapluie, un rasoir et des fournitures d'urgence. Mon sac de sport est toujours dans le coffre, donc mon programme d'exercice ne dépend pas du fait que je me souvienne de l'avoir emballé ce matin-là. "

6. Dormez bien - votre cerveau en dépend

«Avant, je m'endormais quand je ne pouvais plus me lever. Cela a créé un cycle de boire trop de café le lendemain et de s'écraser de fatigue en milieu d'après-midi. De plus, la privation de sommeil n'a fait qu'intensifier les déficits cognitifs de mon TDAH.

«Maintenant, je me suis entraîné à me coucher à la même heure chaque nuit et à viser huit heures de sommeil. Comme j'ai besoin de lire pour m'assoupir, je m'attaque à quelque chose d'assez intéressant pour me distraire des tâches - mais pas si intéressant que ça me fait continuer à lire. »

7. Examinez-vous

«Quand je suis arrivée à l’université et que j’ai dû faire face à des contraintes de temps, j’ai réalisé que je ne réussirais pas si je ne gérais pas mieux mon temps.

«Les gadgets électroniques n'étaient pas courants à l'époque, mais j'ai trouvé une montre avec un affichage du calendrier qui m'avertirait plusieurs semaines avant un engagement majeur. C'était un rappel constant de penser à mon temps. Cela m’a aidé à m’entraîner à demander tout au long de la journée: «Est-ce que je fais ce que je suis censé faire?». Si j’étais distrait par «quelque chose de brillant», cette question m'a remis sur la bonne voie.

"Ce n'était pas une stratégie parfaite. Je buvais encore des litres de café et mes habitudes d'étude étaient inefficaces. En fin de compte, la peur des délais manqués m'a aidé à m'en tenir à cela. Cependant, une anxiété prolongée fait des ravages. Grâce à mon diagnostic de TDAH et à mes médicaments, je suis maintenant en mesure de mettre en œuvre cette stratégie sans me «soigner moi-même» avec inquiétude. »

8. Attention: les PDA peuvent cacher les choses importantes

«Se fier uniquement à un PDA pour me rappeler où je suis censé être et ce que je suis censé faire, n’a jamais fonctionné pour moi. Le gadget se cache trop, et je dois me souvenir d'aller le chercher - pas le meilleur point de départ pour les personnes atteintes de TDAH. Au moment où j'ai été diagnostiqué avec le TDAH, j'ai commencé à utiliser un Planificateur de papier FranklinCoveyet imprimé des pages d'Outlook qui s'y adaptent. Le planificateur de papier était plus visible qu'un PDA - il était assis sur une plate-forme surélevée sur mon bureau - donc c'était très utile. C'est devenu mon oracle.

"Ces jours-ci, je suis piloté par Outlook, géré presque entièrement à partir de mon ordinateur de bureau (un ordinateur portable, avec des stations d'accueil à la maison et au bureau). Outlook intègre mon calendrier, mes coordonnées et mes tâches. Il contient des notes que je trouve utiles pour stocker des friandises que je ne sais pas où mettre. Et il se synchronise avec mon PDA, qui sert de mon Outlook portable, ainsi que mon téléphone. Ce réseau électronique fonctionne bien pour moi. »

9. Mettez le «Non automatique» sur Manuel

"Qu'est-ce que le No automatique? Je dirais systématiquement non quand ma femme proposerait une sortie ou une façon différente de faire les choses à la maison. Je ne savais pas pourquoi. Je n’étais pas opposé à la plupart de ses suggestions.

"Avec le recul, je soupçonne que je ne voulais pas penser à quelque chose d'autre ni me souvenir, ce qui pourrait entraîner un autre échec. La plupart d'entre vous savent ce que je veux dire par ceci: vous vous habituez tellement à tomber à plat lorsque vous essayez de nouvelles choses que vous évitez de les essayer. J'ai trouvé plus facile de dire non et d'aller regarder Star Trek à la place!

«J'ai appris à écouter avec un esprit ouvert avant de rejeter une idée. Maintenant, nous avons ce shtick, dans lequel ma femme suggérera quelque chose et je dirai «non». Elle le répétera et je dirai «non». Elle essaie une fois de plus, et je dis souvent «OK». Cela aide à faire sortir le non de mon système, et cela me permet d'évaluer ce que je ressens idée."

10. Débrancher, défragmenter

«Avant, je pensais que j'étais super-productif parce que je travaillais tous les jours, y compris les week-ends. Maintenant, je sais que mon cerveau, pour fonctionner correctement, a besoin d'au moins une journée complète sans agitation ni surstimulation. Obtenir une pause cognitive est important pour moi. Je travaille à un niveau intense pendant la semaine, et parfois le samedi (en accordant du temps libre pour la gym et en me relaxant avec ma femme). Si je ne prends pas de temps libre pour des activités réparatrices, je travaille moins efficacement et de façon moins créative. Je suis coincé dans une routine et j'ai du mal à résoudre les problèmes.

"De plus, être constamment devant l'ordinateur est un mauvais schéma. Vous commencez à vous attendre à ce que le monde se comporte comme un ordinateur - à exiger des réponses oui / non. Le monde n'est pas comme ça. Vous obtenez des retards dans la vraie vie. Votre ordinateur peut également être une source de dépendance, car il est constamment stimulant. Pour les personnes atteintes de TDAH, c'est une pente glissante. Quand je prends un jour de congé, je peux me calmer un peu, faire la sieste, lire, faire de la randonnée avec ma femme, faire des corvées dans la cour. Le lendemain, ma batterie est rechargée. J'ai hâte de retourner au travail! "

Mis à jour le 28 mars 2018