Utile ou inutile? Une approche plus efficace du rétablissement
Votre pensée habituelle est-elle utile ou inutile à votre rétablissement de santé mentale? Aujourd'hui, ma thérapeute a complètement changé mon approche du rétablissement et, plus important encore, elle a changé ma façon de me voir et mes décisions. Avec une question simple, elle m'a encouragé à être plus compatissant envers moi-même que je l'ai été depuis des années. Je lui expliquais comment j'avais tendance à rester coincé dans mon esprit à chaque fois J'ai l'impression d'avoir échoué ou foiré parce que je m'assois et pense à ce que j'ai fait de mal, pourquoi et pourquoi cela fait de moi une personne terrible. Elle a demandé: "D'accord, mais comment cela vous aide-t-il?"
Il semblait qu'il y avait une réponse évidente, je ne m'en souvenais pas. Cela devait m'aider d'une manière ou d'une autre parce que c'est ce que je fais depuis toujours: gâcher (ou simplement penser que j'ai foiré), paniquer, Je me déteste, répéter. Mais j'ai réfléchi et réfléchi jusqu'à ce que je réalise: il n'y a pas de réponse car ce n'est pas un comportement utile. J'utilise des comportements et des pensées qui ne sont pas utiles au lieu d'aider à ma guérison.
Il est important de se concentrer sur ce qui est utile ou inutile dans la récupération
Je suis en thérapie depuis cinq ans et je n'ai jamais pensé à mon rétablissement pour savoir si quelque chose est utile ou inutile. Au lieu de cela, j'ai toujours pensé que mes actions étaient bonnes ou mauvaises. Bien sûr, des thérapeutes l'ont remarqué et m'ont mis en garde de ne pas juger chaque petite chose faire, mais aucun d'eux ne m'a donné un autre cadre acceptable pour restructurer ma façon de penser à moi et à mon Actions. J'ai donc continué à penser à moi en termes de bien et de mal, et comme vous vous en doutez, cela n'a fait qu'accroître anxiété et la dépression. Je suis devenu de plus en plus coincé dans ma tête alors que ma compréhension de moi-même devenait de plus en plus noire et blanche, et j'ai trouvé de plus en plus difficile d'être «bon».
Ce que mon thérapeute m'a montré aujourd'hui, cependant, c'est que nos actions peuvent être vues à travers une autre lentille: utile ou inutile. Cet objectif est beaucoup moins critique et il me donne un plan de match pour la récupération: augmenter ou améliorer les comportements utiles et diminuer ou désamorcer les comportements inutiles. Pour la première fois depuis longtemps, j'ai l'impression que ma guérison va quelque part.
Utile n'équivaut pas à bon et inutile ne correspond pas à mauvais
En ce qui concerne les conseils, je n'ai pas grand-chose à offrir, car cette percée est si récente pour moi, mais je peux dire ceci: rappelez-vous pas la même chose que «bon» et inutile n'est pas la même chose que «mauvais». Même si les comportements inutiles ne sont pas idéaux pour la récupération, ils ne sont pas mauvais chose. Ce n'est qu'une chose humaine. En fait, la plupart des comportements inutiles ont été utiles à un moment donné.
S'il s'avère que vous avez beaucoup de comportements qui vous semblent inutiles au début, discutez-en avec un professionnel. Vous constaterez peut-être que, même s'ils ne sont plus utiles maintenant, ces comportements vous ont été utiles une fois et vous n'avez tout simplement pas trouvé d'alternative plus utile. Par exemple, en grandissant, mes parents avaient une très bonne et mauvaise vision du monde, et à l'époque, il m'a été utile d'adopter cette façon de penser pour m'intégrer plus facilement dans leur vision du monde. Maintenant que je suis seul, il sera plus utile pour moi de développer ma propre vision du monde, qui est peut-être un peu moins critique.
Qu'est-ce que tu penses? Est-ce que recadrer vos actions comme utiles ou inutiles améliorerait votre chemin vers la récupération? Faites le moi savoir dans les commentaires ci-dessous.
