Apprenez à gérer vos déclencheurs PTSD

Trouble de stress post-traumatique (TSPT) est un trouble difficile à transporter tout au long de la vie, vous devez donc apprendre à gérer les déclencheurs du SSPT. Les symptômes du SSPT peuvent être débilitants et il est difficile de prédire quand ils vont frapper. Toute vue, son, odeur ou conversation peut provoquer une mémoire traumatique à apparaître dans votre esprit, perturbant votre sentiment de paix. Apprendre à faire face au SSPT commence par identifier les déclencheurs qui vous causent de la détresse. Si vous êtes en mesure de prédire quels types de stimuli pourraient vous coincer dans une mémoire traumatisante, vous serez mieux préparé à gérer les déclencheurs du SSPT tout au long de votre journée.

Types de déclencheurs PTSD à gérer

Il existe des stimuli sans fin qui pourraient déclencher Symptômes du SSPT. Un déclencheur peut être quelque chose qui vous rappelle votre expérience traumatisante, donc les déclencheurs de chacun sont un peu différents. Certaines personnes sont déclenchées par des odeurs, d'autres par des sons ou de la musique spécifiques. Vous pouvez être déclenché par des personnes, des lieux, des sentiments ou des pensées. Même une couleur spécifique pourrait être un déclencheur.

Parce que mon traumatisme s'est déroulé sur plusieurs années, j'ai un nombre infini de déclencheurs du SSPT (c'est comme ça, au moins). Ma journée peut être déraillée par n'importe quoi, d'une certaine marque de shampooing au ton de la voix que quelqu'un utilise quand il me parle. Bien que plusieurs de mes déclencheurs soient difficiles à prévoir, il y en a quelques-uns qui se répètent. Être capable de prédire quand et où ces déclencheurs pourraient être un problème a facilité la navigation dans ma vie de tous les jours.

Comment gérer les déclencheurs du SSPT

Lorsque des déclencheurs PTSD se produisent, il est possible de les gérer sans avoir d'effondrement. Les sentiments physiques et émotionnels que les déclencheurs peuvent apporter peuvent être désagréables, mais ils n'ont pas à contrôler votre journée.

Quand je me sens déclenché par quelque chose, je fais de mon mieux pour éviter de paniquer. Je respire lentement et profondément et - si possible - je m'éloigne de la foule ou des groupes de personnes. Mes déclencheurs me donnent souvent l'impression de revivre mon expériences traumatisantes, donc j'utilise des techniques de mise à la terre pour me rappeler où j'en suis dans le présent.

Étant donné que les déclencheurs du SSPT sont si individualisés, votre les stratégies d'adaptation sera également unique pour vous. Il existe de nombreuses façons de gérer un déclencheur, et la seule façon de trouver les méthodes qui vous conviennent est de commencer à les tester. Que vous travailliez avec un thérapeute, lisez des livres pour s'aider, ou trouvez l'inspiration de personnes similaires en ligne, vous pouvez rétablir la paix dans votre vie. Petit à petit, vos déclencheurs PTSD deviendront plus faciles à gérer.

Comment gérez-vous vos déclencheurs PTSD? Partagez votre opinion dans les commentaires.