"Ohh, j'ai oublié"

Vous êtes sous la douche et vous vous souvenez que vous devez lui rendre le DVD de votre ami ce soir-là. Au moment où la soirée se déroule, vous avez un million de choses en tête - et le DVD n'en fait pas partie. Ou vous êtes au travail et vous vous rendez compte que vous devez vérifier la taille de la batterie du jeu électronique de votre fille. Vous vous écrivez une note à ce sujet. Mais quand vous rentrez chez vous, vous devez emmener le chien chez le vétérinaire, donc la batterie est oubliée pendant que vous vous occupez de votre ami à fourrure.

Se souvenir de se souvenir est difficile pour les personnes atteintes de TDAH. La clé du succès est de choisir le bon moment. Vous devez vous rappeler de faire une tâche à un moment et à un endroit où vous pouvez la terminer. Voici mes conseils pour transformer «j'ai oublié» en «l'ai déjà fait».

Emplacement, emplacement, emplacement.Placer un élément à un endroit ce sera son propre rappel. Si vous réalisez ce soir que vous devez prendre un parapluie demain, placez-le devant la porte, afin de ne pas pouvoir quitter la maison sans trébucher dessus.

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Messagerie vocale ou e-mail vous-même. Appelez la messagerie vocale de votre domicile pour vous rappeler de faire quelque chose à la maison ou vice versa. Ou envoyez un e-mail à votre compte professionnel à la maison ou à partir de votre téléphone tout en faisant des courses. Vous verrez le rappel à l'endroit où vous pouvez agir.

Laissez des notes sur le site de la tâche. Certaines tâches doivent être effectuées à des endroits spécifiques, tels que le classeur au travail ou le bac à litière pour chat à la maison. Enregistrez une note à ces endroits pour vous rappeler d'agir sur la tâche.

Attachez une ficelle autour de votre doigt (en quelque sorte).Utiliser un élément déplacé pour rappel. Choisissez quelque chose d'assez étrange, aléatoire ou hors de propos pour attirer votre attention plus tard et déclencher ce que vous devez faire. L'élément ne doit pas avoir de rapport avec la tâche: retournez une chaise pour vous rappeler d'aller à la banque.

Livrer par e-mails. Pour ne pas oublier d'envoyer un nouvel e-mail, lancez-le en tapant le destinataire et la ligne d'objet. Quand je reçois un e-mail que je dois lire plus tard, Je clique sur «Répondre» immédiatement. Je n'ai pas besoin de me souvenir d'y répondre car il est déjà ouvert sur mon ordinateur.

[Dites au revoir à "Oh j'ai oublié"]

Extrait de Comprenez votre cerveau, faites-en plus, par ARI TUCKMAN, Psy. RÉ. Presse spécialisée. Copyright 2012.

Mis à jour le 27 septembre 2018