Aide à l'alimentation et à l'exercice pour les adultes atteints de TDAH

Perdre du poids en utilisant des plans d'alimentation traditionnels est presque impossible pour une personne atteinte de TDAH. Beaucoup de mes clients qui ont essayé, sans succès, de perdre du poids ont constaté que des revers dans d'autres domaines de leur vie - un espace de vie encombré ou un chéquier sans espoir - leur faire perdre leur concentration et résoudre. Pour d'autres personnes atteintes de TDAH, retarder la gratification devient un obstacle pour rester mince. Cathy, par exemple, mange une boîte d'Oreos pendant la cuisson du dîner. Elle ne peut pas attendre que le repas soit prêt.

L'impulsivité et les émotions de haute intensité sont souvent les principaux coupables pour empêcher les personnes atteintes de TDAH de perdre du poids. Il y a de l'espoir pour le surpoids et la forme. Voici une approche adaptée au TDAH qui vous gardera en forme et équilibrée.

Inspirez-vous.
Si des émotions éparses vous poussent à arrêter votre programme de perte de poids, utilisez la technique qui a aidé ma cliente, Barbara, à perdre du poids. Se rendant compte qu'elle abandonnait souvent environ trois semaines dans un programme d'exercices, elle a écrit une lettre en s'inspirant pour maintenir le cap. Elle l'a donné à l'un de ses amis et lui a demandé de le lui envoyer pendant la troisième semaine critique. Cela a fonctionné, alors elle a poursuivi la campagne de rédaction de lettres pendant les six prochains mois - et est restée fidèle à son plan.

Aller en public.
L'élément clé de tout programme de mise en forme est l'exercice régulier. Ma propre motivation est une affiche de 3 pieds sur 4 pieds dans ma cuisine, qui dit: «Avez-vous fait de l'exercice aujourd'hui?» en bas de l’affiche se trouve un tableau où je saisis le type et la quantité d’activité physique que je pratique journée. L'affiche n'attire pas seulement mon attention, elle invite les membres de la famille à demander: «Eh bien, avez-vous fait de l'exercice aujourd'hui?», Ce qui «me convainc» de faire quelque chose.

Cook Ahead.
Sachez et acceptez le fait que vous êtes impulsif et planifiez vos frénésie inévitables! Faites le plein de repas sains préparés à l'avance ou préparez des plats à faible teneur en calories à conserver au congélateur. Lorsque vous n'êtes pas à la maison, emportez des aliments «plus minces». Une de mes clientes cache des noix dans la boîte à gants de sa voiture, garde quelques pommes sur son bureau et fourre des barres énergétiques dans son sac à main. Quand elle se sent impulsive, elle ne dispose que de choix sains.

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Soyez responsable.
Faire rapport à quelqu'un que vous ne voulez pas décevoir - un conseiller en nutrition, un entraîneur personnel, un coach chez Weight Watchers - augmentera les chances que vous continuiez de suivre votre régime. N'oubliez pas que vous souffrez de TDAH! À un moment donné, vous oublierez votre objectif et ferez les choix immédiats qui ont causé des problèmes à votre tour de taille en premier lieu.

Rester simple.
Ne vous attendez pas à avoir le temps, l'énergie ou la patience de préparer des repas sains et compliqués. Planifiez des plats qui comportent deux ou trois étapes. Conservez les poitrines de poulet à cuisson rapide dans le congélateur. Ajoutez quelques épices préférées ou ajoutez un peu de sauce barbecue et vous aurez un délicieux dîner sur la table en quelques minutes. D'autres choix incluent des œufs durs, du thon ou du tofu.

Accélérer.
Si l'exercice ne retient pas votre attention, l'entraînement par intervalles est la solution parfaite. L'entraînement par intervalles alterne une courte rafale d'exercices de haute intensité avec des périodes d'activité de faible intensité, brûlant plus de graisse en 20 minutes que les entraînements plus longs. Vous pouvez faire de l'entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire, un tapis roulant ou sur une course. Échauffez-vous pendant cinq ou 10 minutes. Ensuite, pédalez, marchez ou courez aussi vite que possible, pendant 20 à 30 secondes, suivies d'une minute ou deux d'activité de faible intensité. Accélérez à nouveau, puis allongez-vous. Faites cinq ou six alternances en 20 minutes. Discutez avec votre médecin pour vous assurer que vous pouvez gérer une activité physique intense.

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Mis à jour le 11 février 2019