Comment faire face à l'anxiété lorsque vous n'avez pas le contrôle

Une grande partie de mon expérience avec l'anxiété a été liée au fait de savoir que je n'ai pas le contrôle et ma peur de l'instabilité. Bien que je sache que je ne peux pas tout contrôler, ces techniques d'adaptation pour les deux craintes rationnelles et irrationnelles m'a aidé à éviter l'anxiété. La thérapie m'a appris une chose: je peux faire face à l'anxiété même si je n'ai pas le contrôle.

Choses que je fais quand je n'ai pas le contrôle

Je respire

L'une des premières choses que je fais dans une situation où je suis entouré de gens ou en rencontre de nouveaux est sortir pour prendre quelques respirations. J'ai besoin de quelques minutes pour me ressaisir et me débarrasser de tout sentiment d'anxiété qui a tendance à surgir lorsque je rencontre de nouvelles personnes. L'établissement d'un plan d'évasion peut être utile pour se ressourcer et se sentir prêt à reprendre une situation sociale.

Changer ce que je peux

Peu importe combien je veux changer les actions et les pensées des autres, je ne peux pas. Au lieu de cela, je dois

accepte mon impuissance sur les autres et me faire de petits changements pour m'adapter. Par exemple, même lorsque je n'ai pas de contrôle. Je peux changer la fréquence à laquelle j'interagis avec les personnes qui me causent de la détresse. Je peux également changer ma façon d'agir lorsque les choses ne vont pas dans mon sens. Les mesures préventives peuvent me donner un certain contrôle.

Je fais des observations

Parfois, énoncer l'évidence peut être utile, car cela vous fait oublier les choses qui vous mettent mal à l'aise. Cela me pousse à dire des choses comme: "Il y a un chien là-bas." Ça me met dans le présent, pas obsédé par le passé ou inquiet pour l'avenir.

Je pense que l'anxiété est une entité distincte

Parfois, il est utile pour moi de penser à l'anxiété comme une entité distincte qui essaie de me dire quoi faire. Cela me met en colère contre l'anxiété et moins enclin à l'écouter. Personnifier mon anxiété m'aide à ne pas m'inquiéter car je vois la condition comme faillible.

Je crée un plan Baby-Step

Quand je n'ai pas de contrôle, je profite de voir les choses présentées comme une liste de contrôle. L'organisation est un mécanisme d'adaptation majeur pour moi, et c'est probablement la méthode la plus courante vers laquelle je me tourne. Quand je dois faire quelque chose, je fais des pas de bébé jusqu'à ce que je me sente totalement à l'aise avec ça. J'ai besoin de voir exactement ce que je m'apprête à faire, effaçant la mystique et le stress sur ce qui va arriver.

Recadrez l'anxiété lorsque vous n'avez pas le contrôle

Regardez cette vidéo pour savoir comment je recadrer mon anxiété comme technique d'adaptation. Ensuite, faites-moi savoir dans les commentaires comment vous faites face à l'anxiété lorsque vous n'avez pas le contrôle.