Cesser d'annuler des plans en raison d'une faible confiance

L'annulation de plans peut être facile à faire lorsque votre confiance est faible. Vous pouvez être anxieux ou mal à l'aise, et ces sentiments s'intensifieront probablement à mesure que les plans se rapprochent (prenez le Test de trouble d'anxiété sociale: ai-je de l'anxiété sociale?). La peur et l'anxiété peuvent être accablantes et pensées négatives prendre le contrôle. Les sentiments négatifs peuvent devenir si inconfortables, et se retirer de vos plans peut sembler la chose la plus facile à faire. Cependant, annuler des plans ou ne pas se présenter peut aggraver les choses. Il est important d'arrêter d'annuler les plans en raison d'une faible confiance.

L'annulation de plans peut être le signe d'un problème de santé mentale tel que la dépression ou l'anxiété sociale, et il est important de résoudre les problèmes fondamentaux (voir Évitement lié au SSPT évité avec cette technique d'adaptation). Je vous encourage à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale si vous en avez besoin et, comme toujours, ces conseils ne sont pas destinés à remplacer la thérapie.

Comment arrêter d'annuler des plans en raison d'une faible confiance

• Traitez les problèmes sous-jacents. Des problèmes sous-jacents tels que la dépression ou l'anxiété sociale peuvent être débilitants et ils peuvent être difficiles à surmonter par vous-même. Il est important d'obtenir l'aide dont vous avez besoin.
• Soyez responsable de vos décisions. Sachez que vous avez toujours le choix, que ce soit pour faire un plan, vous y engager ou dire non. Arrêtez d'être un plaisir pour les gens, apprenez à dire non et à n'accepter que les plans auxquels vous êtes prêt à vous engager. Parfois, vous devrez peut-être retirer un plan pour une bonne raison. Acceptez la responsabilité d'informer l'organisateur de votre changement d'intention.
• Combattez les pensées et les sentiments négatifs. Ne laissez pas vos pensées et sentiments négatifs vous décourager. Arrêtez de faire des excuses et cesser d'utiliser l'évitement pour faire face aux problèmes d'estime de soi. Il est important d'agir indépendamment de vos sentiments négatifs. De plus, une distraction peut vous aider à vous occuper et à éloigner votre esprit du discours intérieur négatif.
• Faites apparaître votre objectif. Monter est une réussite en soi. Ne vous attendez pas à ce que l'expérience soit parfaite et sachez que vous vous améliorerez et serez plus à l'aise avec la pratique.
• Concentrez-vous sur les avantages de la participation. Monter peut être valorisant à bien des égards. Cela peut améliorer votre humeur et c'est un possibilité de socialiser et de se faire de nouveaux amis. Monter peut vous aider à vous sentir mieux et à soulager la dépression et l'anxiété.
• Visualisez un vous confiant. Imaginez à quoi vous ressemblerez, agirez et vous sentirez en tant que personne confiante. Répéter mentalement dans cette situation (Les exercices de visualisation peuvent vaincre l'anxiété).
• Faites quelque chose pour vous motiver. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique édifiante, parler à un ami, utiliser des affirmations positives ou faire de l'exercice.
• Attendez-vous à des sentiments de déception si vous annulez. Annuler ou ne pas se présenter peut vous faire sentir déçu et coincé dans votre situation. Il peut également être décevant pour d'autres personnes qui ont planifié votre présence ou qui voulaient vraiment vous voir.
• Arrêtez d'être trop dur avec vous-même. Parfois, malgré les meilleures intentions et les meilleurs efforts, vous finissez par annuler des plans. Il peut vraiment être difficile de s’engager lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux. Bien qu'il soit important de ne pas continuer à utiliser cela comme excuse, vous pourriez vraiment avoir du mal et vraiment avoir besoin de vous retirer d'un plan. Prenez soin de vous et arrête de te battre par-dessus. En même temps, acceptez la responsabilité d'obtenir l'aide dont vous avez besoin.
• Pensez à être honnête. En plus d'être honnête avec vous-même, il peut parfois être utile d'être honnête avec les autres, en particulier si vous souffrez d'un problème de santé mentale. Cependant, cela dépendra des personnes impliquées et de votre connaissance. Beaucoup de gens seront compréhensifs et utiles, mais d'autres pourraient ne pas l'être. Il est donc important d'utiliser votre jugement et de faire ce qui vous convient.

Si vous songez à annuler des plans, peut-être vous attendez-vous au pire et ne croyez pas que vous pouvez faire face aux sentiments inconfortables. Peut-être que vous n'avez pas l'énergie ou que vous n'en avez tout simplement pas envie. Avant de vous en parler, je vous encourage à considérer ce que vous gagnerez à vous présenter ainsi que les conséquences du retrait. Voyez la situation dans son ensemble et réalisez que le fait de vous présenter présente des avantages à long terme. S'engager dans vos projets est un moyen de renforcer la confiance et je vous encourage à faire l'effort. Arrêtez d'annuler les plans en raison d'une faible confiance.

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