L'anxiété diminue et la confiance augmente: comment faire?

Si vous luttez avec la confiance et l'anxiété, alors se sentir confiant et en sécurité dans le monde qui vous entoure est difficile. Votre cerveau est bloqué dans un mode de réponse au stress, vous faisant vous sentir dépassé et mal à l'aise. L'anxiété n'est pas un choix; c'est à cause de votre biologie, de votre environnement et des expériences passées dans le monde qui déclenchent le doute ou la peur. Plus nous en savons sur la science de l'anxiété ou troubles anxieux et ce qui contribue à notre niveau de détresse, plus nous devenons confiants dans notre capacité à la surmonter.

La lutte avec anxiété et confiance

J'ai des problèmes d'anxiété et de confiance depuis aussi longtemps que je me souvienne. La chose la plus validante pour moi et pour la plupart des clients avec qui je travaille est triple: comprendre quelle anxiété est, comment communiquer cela à nos systèmes de soutien et développer des habiletés d'adaptation pour réduire l'intensité des pensées basées sur la peur.

L'anxiété rend votre cerveau coincé dans un état d'alerte élevé. Par conséquent, vous êtes plus susceptible d'être sensible à votre environnement et moins confiant dans vos capacités à gérer ce que la vie vous réserve. Cela signifie que si un ami vous fait du mal, si vous n'avez pas été invité à quelque chose ou si vous avez vu un reportage effrayant sur les nouvelles, votre cerveau est plus susceptible de se fixer ou

Se sentir accablé par cela. Cela rend difficile la confiance en soi et peut vous faire craindre pour l'avenir. C'est pourquoi l'anxiété a un impact sur la confiance - elle vous fait remettre en question vos capacités et se concentre sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler.

La science de l'anxiété: un bref aperçu

L'anxiété est utile lorsqu'elle s'allume et s'éteint au bon moment. Pendant des milliers d'années, notre cerveau s'est biologiquement renforcé à une alerte élevée dans des situations qui pourraient être menaçantes, c'est-à-dire lorsque l'anxiété est utile. Bien sûr, les tigres à dents de sabre ne parcourent plus nos quartiers, mais quand nous avons vécu quelque chose d'effrayant, triste ou déroutant parfois cette même réponse au stress est déclenchée, et notre cerveau ne sait pas comment la tourner de.

Lorsque nous commençons à ressentir une peur excessive ou des menaces potentielles, votre réaction de lutte ou de fuite est déclenchée et votre cerveau est inondé de noradrénaline et de cortisol. Ils sont utiles à court terme en augmentant l'adrénaline, ce qui rend votre corps prêt à vous sauver la vie, mais si cela reste déclenché après la fin de l'expérience, votre esprit devient submergé et, finalement, les choses se sentent hors de contrôle.

Diminuez l'anxiété et améliorez la confiance avec la communication

Il y a beaucoup de gens qui ne comprennent pas ce que ressent l'anxiété ou «pourquoi» nous, les gens inquiets, ne pouvons pas simplement «en sortir». Les gens votre vie peut ne pas comprendre comment fonctionne l'anxiété, ce qui vous rend plus insécurisé et moins confiant lorsque vous rencontrez des difficultés journée. N'oubliez pas qu'il y a beaucoup de soutien et que parfois notre famille et nos amis ne sont pas capables de comprendre. Essayez de expliquer l'anxiété calmement ou avec la recherche, mais aussi trouver un moyen de se rapporter à eux.

Un jour, en regardant l'équipe de hockey bien-aimée de mon petit ami en double prolongation, j'ai remarqué son anxiété face à la situation. "Je suis tellement nerveux que je ne peux pas le supporter", a-t-il dit en faisant des allers-retours furieux.

Maintenant, il est généralement une personne calme, mais quand son équipe préférée était sur le point d'entrer dans sa troisième prolongation, j'ai réalisé que c'était la première fois que je le voyais apparaître anxieux. "La façon dont vous vous sentez en ce moment est ce que je ressens la plupart du temps. C'est nul? "

Il m'a regardé avec surprise et s'est assis: "Je suis vraiment désolé. Je n'en avais aucune idée. C'est un sentiment terrible. "

Quand j'étais adolescent, mes amis me disaient de me calmer ou de me détendre. Eh bien, ils ne comprenaient pas que leurs suggestions étaient à la fois invalidantes et impossibles. Quand je me suis ouverte à un ami qui souffrait aussi d'anxiété, je me sentais tellement validé et soutenu. Trouvez les bonnes personnes avec qui parler de vos inquiétudes. Vous ne pouvez pas changer les gens, mais vous pouvez être plus attentif aux gens de votre vie qui l'obtiennent.

Faire face pour augmenter la confiance et réduire l'anxiété

Lorsque nous identifions les situations qui déclenchent une réponse au stress, nous pouvons faire face pour les combattre. J'avais un client qui ne supportait pas d'être dans la circulation. Son cœur battait si vite qu'elle serait couverte de sueur à l'idée de monter dans sa voiture. Elle a rapporté que lorsqu'elle était coincée dans un embouteillage, elle sentait symptômes physiologiques d'anxiété De plus, elle s'inquiétait des accidents, qui se sont transformés en inquiétude pour les membres de sa famille dans d'autres villes et ont rendu le reste de sa journée misérable.

Nous ne pouvions pas nous débarrasser de tout le trafic, mais nous avons pu trouver différents moments pour se rendre au travail, différents itinéraires et compétences à utiliser pour le moment afin qu'elle puisse tenter de combattre pensées intrusives qui ont été déclenchés par le trafic. Pensez à vos déclencheurs et à quelques choses simples qui pourraient les rendre plus tolérables. Si c'est trop difficile, demandez à un ami ou à un thérapeute de confiance de vous aider à trouver façons de réduire votre anxiété dans ces situations.

Vous ne pourrez peut-être pas débarrassez-vous de votre anxiété mais en essayant de comprendre comment fonctionne l'anxiété et comment elle affecte votre vie, vous pouvez vous sentir plus en confiance pour la gérer.