Comment faire face à vos déclencheurs dans la récupération des troubles de l'alimentation
Apprendre à faire face à vos déclencheurs dans la récupération des troubles de l'alimentation n'est pas négociable. Un déclencheur est toute forme de contenu, de comportement, de sujet ou d'événement qui exacerbe un traumatisme ou une maladie mentale, et la culture d'aujourd'hui en est saturée. Dans une société qui approuve la message nuisible de idéal corps, nettoyer régimes et extrême fitness, la pression pour céder à ces croyances déclenchantes est énorme - et si vous êtes sensible à un trouble de l'alimentation, cette envie peut être écrasante. Les déclencheurs de la récupération des troubles de l'alimentation sont ancrés dans les systèmes brisés de ce monde, donc les déclencheurs ne peuvent pas être évités entièrement. Donc, même s'il est irréaliste de prétendre qu'ils n'existent pas, il existe des méthodes d'adaptation que vous pouvez utiliser pour naviguer dans des situations de déclenchement avec un état d'esprit sain qui ne risqueront pas votre progression dans la récupération.
Quels sont vos déclencheurs dans la récupération des troubles de l'alimentation?
Si votre objectif est de faire face à tout ce qui vous déclenche dans la récupération des troubles de l'alimentation, vous devez d'abord être conscient de ces déclencheurs. Plus vous serez à l'écoute de vos déclencheurs, plus vous serez équipé pour répondre à des choix rationnels et sains.
Cette conscience consciente affaiblit la tentation de réagir impulsivement en fonction des émotions et vous aide à reconnaître provoque le trouble de l'alimentation voix à amplifier. Être curieux de savoir ce que sont les déclencheurs, il est plus facile de comprendre pourquoi les déclencheurs vous affectent. Une fois cette connexion établie, vous commencerez à remarquer la différence entre les pensées, les sentiments et les actions régies par le trouble de l'alimentation ou alimentées par la récupération.
Communiquez vos besoins lors du déclenchement de la récupération d'urgence
Quand un les troubles de l'alimentation contrôlent votre vie, il est courant de penser que vos besoins ne sont pas importants et méritent d'être affirmés. Mais un aspect crucial de la récupération consiste à reprendre cette voix silencieuse et à l'utiliser pour communiquer lorsque vous avez besoin d'un soutien externe pour résister aux déclencheurs des troubles de l'alimentation.
Trouvez un conseiller, un ami ou un parent de confiance et dites que vous vous sentez vulnérable. Donnez-leur la permission de poser des questions difficiles comme:
- "Qu'est-ce qui vous déclenche en ce moment?"
- "Pourquoi provoque-t-il le trouble de l'alimentation?"
- "Quelles émotions sont attachées à ce déclencheur?"
- "Quels modèles de pensée négatifs en résultent?"
- "Quels comportements voulez-vous adopter?"
Répondez ensuite avec franchise et sans prudence, car discuter des déclencheurs de la récupération des troubles de l'alimentation à haute voix diffuse leur pouvoir de vous influencer.
Trouvez une activité d'autosoins pour neutraliser le déclencheur des troubles de l'alimentation
Vous ne réussirez pas à faire face aux déclencheurs de la récupération des troubles alimentaires si vous refusez de vous étendre la bonté et la compassion. Au lieu de vous attarder sur la façon dont vous avez permis au trouble alimentaire de jouer avec votre tête encore, redirige toute cette énergie négative vers une solution plus positive. Participez à une activité apaisante et stimulante pour détourner votre esprit des pensées malsaines et des déclencheurs coercitifs des troubles alimentaires.
Pratiquez la méditation, écrivez dans un journal, lisez un livre édifiant, créez des œuvres d'art, détendez-vous dans la baignoire ou écoutez votre chanson préférée. Cela s'appelle lancer une rituel d'autosoins, et il vous apprend à vous concentrer sur le travail de guérison de la récupération, plutôt que d'être consommé par des déclencheurs extérieurs.
