Comment utiliser la méditation pour les crises d'anxiété et de panique

La méditation est un moyen éprouvé pour réduire considérablement l'anxiété ainsi que la fréquence et l'intensité des crises de panique. La méditation est l'acte d'être immobile et de créer un espace entre vous et vos problèmes. Il a des pouvoirs thérapeutiques prouvés et peut sensiblement diminuer le stress, l'anxiété et la panique (Chopra et al, 2010). Il perturbe obsessionnel et schémas de pensée négatifs puis nous permet de restructurer nos pensées (Bourne, 2010).

But de la méditation pour l'anxiété, les attaques de panique et le stress

Le but de la méditation n'est pas d'éradiquer les difficultés en un instant. Au lieu de cela, le but de la méditation pour les attaques de panique, anxiété et stress est de vous aider à vous éloigner de ces expériences et à en être témoin sans jugement à distance (Bourne, 2010). Lorsque nous sommes emmêlés dans des pensées anxieuses, que nous luttons contre eux, nous sommes trop piégés pour y faire face.

La méditation vous permet de rester immobile et calme, centré. Plus pris au piège des problèmes, vous pouvez exister librement. Cette distance vous permet de simplement observer vous-même et vos situations. Plutôt que de vous battre contre l'anxiété et le stress, ce qui peut conduire à des crises de panique, vous avez de la place pour respirer et faire des choix concernant vos actions.

C'est cet espace calme et éloigné qui apporte la paix et la capacité de gérer le stress et l'anxiété d'une manière qui ne limite pas votre vie. La thérapie d'acceptation et d'engagement appelle cela défusion parce que vous désamorcez ou vous séparez de vos problèmes. Bergland (2015) l'appelle le pouvoir d'ignorer. Quoi que vous l'appeliez, la méditation ne consiste pas à vous débarrasser des problèmes mais à vous aider à créer de la distance.

Avantages physiques et mentaux de la méditation pour l'anxiété

La médiation fonctionne parce qu'elle produit des changements dans l'esprit et le corps. De nombreuses études (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra et al, 2010) ont démontré que la méditation

• produit des ondes alpha dans le cerveau, les ondes cérébrales associées à la relaxation,
• induit une relaxation globale,
• augmente la sensibilisation,
• diminue la fréquence cardiaque,
• abaisse la fréquence respiratoire,
• réduit la pression artérielle,
• augmente le flux sanguin vers le cerveau, et
• modifie physiquement le cerveau et son comportement.

Au départ, ces changements sont de courte durée et presque imperceptibles. Lorsque la méditation fait régulièrement partie de votre vie, les changements deviennent permanents et vous pouvez ressentir la paix et le calme.

Comment utiliser la médiation pour l'anxiété, les attaques de panique et le stress

Types de méditation

Il n'y a pas de mauvaise façon de méditer. Alors que vous apprenez à utiliser la méditation anxiété, crises de paniqueet le stress, essayez ces différentes méthodes pour voir ce qui vous convient.

• La méditation structurée consiste à utiliser un objet de concentration (quelque chose dans la pièce, un objet que vous tenez, etc.). Respirez lentement et profondément et concentrez-vous sur votre objet. Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre concentration sur l'objet.
• Dans la méditation non structurée, vous n'essayez de faire attention à rien. Vous laissez simplement vos pensées vagabonder sans juger ni coller à aucune d'entre elles.
• La méditation mantra utilise une seule syllabe, un mot ou une phrase. Cela se marie bien avec l'affirmation. Répéter une affirmation tout en méditant vous aide à vous concentrer et à restructurer vos pensées.
• La méditation respiratoire vous fait compter vos respirations, silencieusement ou à haute voix. Toute méditation implique de respirer lentement et profondément; ce type utilise le comptage de l'haleine pour la concentration.
• La méditation sur l'état d'esprit (Imparato, 2016) utilise la visualisation pour aider à créer la vie que vous voulez. Semblable aux affirmations, la visualisation vous permet de garder une image de vos valeurs et de vos rêves et de vous concentrer dessus. Cela entraîne votre cerveau à passer de l'anxiété à vos valeurs.

Conseils de méditation pour l'anxiété

Assis tranquillement et apaiser l'esprit n'est pas facile pour les humains. Utilisez ces conseils pour cultiver une médiation pour la pratique de l'anxiété.

• Soyez patient avec vous-même. La méditation pour l'anxiété, les attaques de panique et le stress concerne le long terme, pas les solutions rapides.
• Abandonnez les «devoirs» et les attentes sévères que vous avez pour vous-même. Une grande partie de la méditation consiste à laisser les pensées aller et venir sans les juger. Évitez de vous juger et de savoir comment vous méditez.
• Asseyez-vous dans une position confortable. Vous n'avez pas besoin d'être en tailleur sur le sol. S'allonger, c'est bien aussi, mais cela fait souvent endormir les gens.
• Faites attention à votre respiration, en la gardant profonde et lente. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
• Trouvez un endroit calme et un moment où vous ne serez pas dérangé. Gardez votre téléphone hors de votre espace de méditation.
• Lorsque vous remarquez des pensées anxieuses, des soucis et des émotions fortes, laissez-les simplement. La méditation ne consiste pas à bannir vos pensées mais à vous en éloigner.
• Ritualisez votre pratique de méditation. Faites-le autant de jours par semaine que vous le jugez raisonnable, trouvez un moment cohérent et rendez votre espace agréable.

La méditation pour l'anxiété fonctionne. En vous distançant, en calmant votre cerveau et en adoptant un état d'esprit sans jugement, vous réduirez considérablement l'anxiété, les crises de panique et le stress.