Commencez par la vulnérabilité pour développer l'estime de soi
La vulnérabilité n'est pas quelque chose que nous lions normalement à l'estime de soi. Nous sommes beaucoup plus enclins à imaginer une sorte de confiance impénétrable, une version de nous-mêmes où rien ne peut briser nos murs de force et d'auto-adoration. Pourtant, la vulnérabilité n'est pas seulement un outil incroyablement puissant pour ceux qui sont déjà sur la voie de la construction de l'estime de soi - c'est aussi un très bon point de départ.
Qu'est-ce que la vulnérabilité?
Bien que le dictionnaire définit la vulnérabilité comme "capable d'être blessé physiquement ou émotionnellement",1 une façon plus holistique de penser la vulnérabilité est notre ouverture à la critique ou au rejet. Cela nous permet de considérer la vulnérabilité comme un spectre - quelqu'un "trop vulnérable" peut être facilement blessé, tandis que quelqu'un "pas assez vulnérable" peut sembler narcissique. Pour chacun de nous, notre niveau optimal de vulnérabilité varie.
Pourquoi la vulnérabilité est importante
À un certain moment dans la plupart de nos enfances, nous avons vécu un moment où être ouvert à la critique ou au rejet nous causait de la douleur. (Peut-être que notre béguin nous a rejetés, nous avons été punis après avoir admis avoir oublié nos devoirs, ou on nous a dit que nous ne chantions pas assez bien pour l'école musicale.) Lorsque ces refus sont mal communiqués (comme ils le sont souvent), nous internalisons un message très douloureux: nous ne sommes tout simplement pas bons suffisant.
Au fil du temps, nous pouvons apprendre à mentir, à tricher, gaslight–Tout ce qui nous permet de ne jamais admettre la faute. Après tout, si nous ne nous trompons jamais, nous ne pourrons jamais être critiqués. Nous ne pouvons jamais être "pas assez bon."
Pourtant, nous vivons dans un monde rempli de croyances et d'opinions différentes - quelqu'un trouvera toujours quelque chose à rejeter sur nous. La critique des autres a exactement autant de pouvoir sur nous que nous décidons de lui en donner. Nous sommes autorisés à être des travaux en cours, à faire des erreurs et des erreurs, à apprendre et à grandir. Nous sommes autorisés à être parfaitement imparfaits. Cela ne signifie pas que les commentaires que nous recevons des autres n'ont pas d'importance - cela ne change tout simplement pas notre valeur.
Comment explorer la vulnérabilité
- Être capable de reconnaître le "mode défensif". Cela peut se manifester différemment en chacun de nous. Certains peuvent avoir peur, d'autres peuvent devenir fâchés ou agressifs. Elle peut provenir de quelque chose de menaçant extérieurement, ou d'une pensée ou d'une émotion intérieure qui nous met dans une spirale. Parfois, il se manifeste comme un instinct de combat ou de fuite, bien qu'il ne soit pas obligé de le faire. Comprendre vos schémas de défense est un élément extrêmement important de santé mentale, pas seulement pour développer l'estime de soi. (Si c'est un nouveau concept pour vous, je considérerais parler à un thérapeute.)
- Découvrez votre peur plus profonde. Lorsque vous sentez votre défensive entrer en jeu, faites une pause et demandez-vous: "Qu'est-ce que j'ai peur que cela signifie à propos de moi en tant que personne? "Par exemple, disons que votre colocataire vous accuse d'avoir oublié de verrouiller porte. Il est facile de le nier immédiatement, mais arrêtez-vous et demandez-vous ce que vous craignez vraiment. Peut-être avez-vous peur que cela signifie que vous êtes une personne irresponsable. Peut-être avez-vous peur que cela signifie que vous êtes quelqu'un avec qui d'autres personnes ont du mal à vivre.
- Évaluez la validité de cette peur. Cette identité sonne-t-elle vrai? Sinon, vous pourriez être une personne normale qui a fait une erreur ponctuelle ou qui a une bizarrerie bizarre d'oubli de serrure de porte. Si tel est le cas, que diriez-vous de dire: "Oui, je l'ai probablement fait, désolé pour ça." Si cela semble vrai, c'est peut-être une bonne occasion d'examiner les façons dont vous aimeriez changer. Mais cela ne signifie pas que le reste d'entre vous n'est pas une personne digne.
Explorer la vulnérabilité peut ouvrir de nouvelles parties de nous et changer notre cheminement vers l'estime de soi d'une manière à laquelle nous ne nous attendions pas. Essayez-le et voyez si cela fonctionne pour vous.
La source
- Merriam Webster, "Vulnérable. "Consulté le 15 octobre 2019.
